เล่นท่า Squat แล้วปวดหลัง

คือ ตอนวันพฤหัสเล่นเวทแต่เวทน้ำหนักเยอะไปหน่อยทำให้ขาทรุดแล้วเวทยังอยู่ที่คอ ต่อมาก็ลดน้ำหนักออกแล้วเล่นต่อ วันต่อมาปวดหลังแล้วปวดต้นขา ใครมีวิธียืดทำให้หายหรือยาที่กินแล้วหาย แนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ