1.ทานอาหารปริมาณเท่าเดิมอย่างที่เคยกิน (ทั้งวันประมาณ 1,500-2,000 แคล) ไม่งดแป้งไม่งดน้ำตาล
แค่ใส่ใจกับการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด เช่น วิ่ง หรือเดินเร็ว ทุกวัน วันละ 30-45 นาที
2.ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลงสักครึ่งนึง (ทั้งวันประมาณ 1,000 แคล) หลีกเลี่ยงแป้งในมื้อกลางวันและเย็น
และออกกำลังกายบ้าง สัปดาห์ละประมาณ 3 วัน วิ่งหรือเดินเร็ว 30 นาที เช่นกัน