ควรออกกำลังกายยังไงให้คางลด

ผมเป็นผู้ชายตัวเล็ก สูง 155 ช่วงวัยรุ่นน้ำหนัก 48 น้ำหนักอยู่คงที่ 49-50 ไม่เคยขึ้นเลย ก็ดูไม่น่ามีปํญหาอะไร

ที่นี่ตั้งแต่ทำงานพรีแลนซ์อยู่บ้าน มาได้ 2 ปีกว่า บางครั้งงานต้องใช้สมองมาก ทำให้หิวมากกว่าปกติ แล้วก็งานติดพัน นอนเช้าเลยก็มี แต่ก็กินอาหารปกติเท่าที่กินมาตลอด แต่น่ำหนักทะลุไป 60 กว่า ทำเอาผมแปลกใจเหมือนกัน ตอนนี้ผมอายุ 30 กว่า

ปัญหาของผมคือ ผมก็ยังดูผอมอยู่ ยกเว้นมีพุงและคางซ้อนที่ชัดมาก  จนเพื่อนร่วมงานหลายคนบอกว่าควรลดน้ำหนักได้แล้ว

ทีนี้ผมเริ่มทำคาร์ดิโอมาได้ 3 เดือนแล้ว เดือนแรกเดือนเดียว น้ำหนักดลงอย่างเห็นได้ชัด รู้สึกได้จนเหลือ 56  แต่ปัญหาคือ หลังจากนั้นมัก็นวนๆ อยู่ที่ 55.5-56.5 มาเเดือนนึงแล้ว แต่พุงก็ลดลง จากคางสองชั้น ตอนนี้เหลือชั้นเดียวแล้ว แต่มันก็ยังไม่มีดูวี่แววลดไปไหนอีก ผมควรทำยังไงดีครับ พุงไม่เท่าไหร่ เพราะเป็นผู้ชาย แต่คางซ้อนนี่มันสะดุดตาคนอื่นมากๆ  ขอคำแนะนำด้วยครับ