เล่นกล้ามท้อง(Sixpack)

พอดีเป็นนักฟุตบอลอ่ะครับ แล้วตอนนี้อายุ 16 ปีครับ หลังจากซ้อมจะเล่นกล้ามท้องตลอด 30 ครั้ง 3 เซตทุกวัน แต่เล่นไปติดต่อถึง 2 อาทิตย์แล้วแรกก็ปวดเมื่อยอยู่แต่เล่นไปมาก็หายและพอช่วงหลังมาเล่นเซตเท่าเดิม ก็ไม่ค่อยปวดเมื่อยแต่เห็นการเปลี่ยนแปลงน่ะ ผมอยากรู้ต้องเล่นแบบเพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มจำนวนเซตให้ได้ประโยชน์สุดครับ?