ควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะคะว่าน้ำหนัก 56 สูง160 เอว26 ค่ะ แต่ขานี่ใหญ่มากค่ะ แขนก้อเริ่มใหญ่ด้วยแล้ว มีวิธีออกกำลังกายแบบไหนแนะนำบางคะ หรืออาหารเสริมตัวไหน หรือควบคุมอาหารอย่างไร ช่วยแนะนำด้วยน่ะค่ะ ขอบคุณคะ