ทำงานดึกลดความอ้วนได้มั้ย?

สวัสดีคะ เราน้ำหนัก 87คะ เราทำงาน ร้านอาหาร 24 ชม เวลางานของเราคือ 19.00-04.00 คะ ตอนนี้เราพยายามลดความอ้วนยุ
13.00 เราทานมื้อแรก ข้าวไรซ์เบอรี่+ ปลาย่างผักสด
16.00 เราออกกำลังกาย
            วิ่ง 40 นาที
             เซท 20 นาที
19.00  เราทานผลไม้
21.30  เราทานอาหาร ต้มจืด +ปลา +ข้าวไร้1 พัพที
จากนั้นทำงานจนถึง ตี 4 คะ
ทำแบบนี้มีผลให้ลดความอ้วนได้มั้ยคะ และเสี่ยงกลับมาโยโย่มั้ยคะ