จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วค่ะ ช่วยหน่อย

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อยากลดน้ำหนักอย่างจริงจังสักทีค่ะ อ้วนเกินไปแล้ว เหตุผลที่มีแรงฮึดมาลดนี่คือคนที่แอบชอบมาทักว่าอ้วน ฮืออออออ ต้องลดๆๆๆๆ แม่ก็บ่นนะคะว่าอ้วนมากเกินไปแล้ว แต่พอตกเย็นก็พยายามจะชวนเรากินแต่ของหวานๆ มันๆ ชวนตลอดทั้งที่บอกให้ลด แม่ก็เป็นแบบเงี้ย ตอนเด็กๆเป็นเด็กที่ไม่ค่อยจะกินอะไรเลยนะคะ ใครยื้นอะไรมาก็ไม่เอา นมก็กินน้อยมาก แต่แม่ให้กินยาอะไรไม่รู้เม็ดสีแดงๆ หมดไปสองปุกอ้วนกลมดิ้ก โตมาเลยกินเก่ง  อีกเหตุผลคือเรียนหนักมากค่ะ เรียน สอบๆ วันเว้นวันเลยค่ะ กลับบ้านมาก็ห้าโมง ทำงานเตรียมสอบต่างๆตั้งแต่ห้าโมงยัน 3-4ทุ่ม เหนื่อยมากเลยค่ะ เรียนหนักมากบวกกับความเครียดเรื่องสอบทำให้กินไม่หยุดเลยค่ะ ตามใจปาก อยากกินไรกิน เต็มที่เพราะคิดว่าเดียวค่อยลดๆ ลดพรุ่งนี้ทันๆ สุดท้ายแล้วก็อ้วน ครั้งนี้อ้วนที่สุดในชีวิตแล้วค่ะ อยากให้ช่วยวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องหน่อยค่ะ เช้า กลางวัน เย็น อะไรควรกินอะไรห้ามกิน ออกกำลังกายกี่นาที ทำท่าอะไรบ้าง รบกวนทุกๆคนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ