ว่ายน้ำหรือเข้าฟิตเนสดี เพื่อจะลดน้ำหนัก

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 27 สูง 170 หนัก 80
เมื่อก่อนเคยเป็นนักกีฬาว่ายน้ำครับ แต่เลิกมานานทั้งไม่ได้ออกกำลังกายเป็นปี ๆ ก็อ้วนมากจนตอนนี้รับสภาพตัวเองไม่ไหวละครับ
คือตอนนี้ผมอยากทราบวิธีที่จะลดไขมันได้ไวกว่ากันครับ
ระหว่างว่ายน้ำ กับ เข้าฟิตเนส / วิ่ง
ตอนนี้ที่ผมทำอยู่คือควบคุมอาหาร เช้าเข้าฟิตเนส เย็นลงสระว่ายน้ำครับ
ตอนเช้าผมวิ่ง 45 นาที เวทอีก 15 นาทีครับ
ตอนเย็นผมว่ายน้ำ ประมาณ 30 นาทีครับ อยากทราบว่าจะต้องเพิ่มช่วงเวลาไหนให้มากขึ้นดีครับ
หรือจะลดเวลาของส่วนไหนไปเพิ่มดีครับ
ขอบคุณครับ