ถามเพื่อนๆที่วิ่งออกกำลังกาย ถ้าเจ็บส้น ควรพักนานเท่าไหร่ถึงจะกลับมาวิ่งต่อได้คะ

มีอาการเจ็บที่ส้นนิดๆ คาดว่าเป็นเพราะไปวิ่งบนพื้นต่างระดับมาและไม่ได้คลายกล้ามเนื้อหลังวิ่ง
เพราะไม่มีปัญหาเรื่อง นน.ตัว เพราะ BMIต่ำกว่ามาตรฐาน และไม่เคยบาดเจ็บจากการวิ่งมาก่อนค่ะ
อาการเริ่มเมื่อวันพุธที่แล้วแต่เข้าใจว่าไม่น่าจะเป็นถึง รองช้ำ
เพราะว่าตื่นมาเรายังเดินได้ค่ะ ไม่มีอาการปวด บวมแดงหรืออักเสบใดๆ
เพียงแต่เดินแล้ว บางครั้งร็สึกเคล็ดๆ  
ไม่ได้ไปหาหมอ แต่เราใช้วิธีแช่เท้าในน้ำร้อนกะทายานวดและกายบริหารกล้ามน่องและข้อเท้า..
และงดวิ่งตั้งแต่วันพุธที่แล้วจนวันนี้...
ใช้เดินออกกำลัง กับ ว่ายน้ำแทน

อยากทราบว่าถ้ามีอาการประมาณนี้ ควรพักนานอีกนานเท่าไหร่
ปกติวิ่งอา.ละ 3 วันเองค่ะ
ตอนนี้ให้หยุดนอนอยู่บ้านเฉยๆ เราก็แอบเบื่อ
หรือว่าควรพักต่อไปอีกระยะดีกว่าคะ...