ก่อนอื่นเลยครับ ตอนนี้ผมน้ำหนัก75กิโล แต่ไม่ค่อยอ้วนตรงพุงเท่าไร จะไปอ้วนตรงสะโพก กับ น่องขาอะครับ มันใหญ่มาก ใส่กางเกงไม่ค่อยจะได้เลย เลยอยากรู้วิธีวิ่งที่ถูกวิธีครับ วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งลดสะโพก และอ

อยากลดน้ำหนักค่ะ 23กิโล ถ้าในเวลาที่เหมาะสมที่สุดประมานกี่เดือนหรือกี่ปี ถ้าควบคุมอาหารและวิ่ง

วิ่ง6กิโลกระโดดเชือก1200ครั้งต่อวัน5วันต่อสัปดาห์ ควรลดหรือเพิ่มดีครับ แต่ผมไม่ได้เวทเทรนนิ่งครับ ผมทำตามตารางด้วยเองดีไหมครับขอบคุณครับพี่ๆ

ถ้าหัดวิ่งใหม่ เราจะได้งานข้ามเขตมั้ย หรือบริเวณพื้นที่ไม่เกินจากที่เราออนไลน์อยู่ ไม่เกินกี่กิโล เพราะยังดู gps ไม่ค่อยเก่งเท่าไหร่

วิ่งด้วยเพซ 7.30 ควรหาอะไรรองท้องไหมครับ ตอนเช้า

สวัสดีครับทุกคน ผมน้ำหนัก105 ผมอยากลดน้ำหนักให้ได้ เดือนละ 5กิโล ผมต้องทำยังไง เห็นเขาบอกว่า ให้กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว น้ำหนัก105 ผมต้องกินโปรตีนเท่าไรผมนับไม่เป็น ขอตำแนะนำคนที่ลดได้เยอะๆหน่อยครับ

หรือเทียบเท่าการออกกำลังกายอะไรได้บ้าง ถ้าผมทำสัปดาห์ละสามวันนี่ ในเดือนนึงจะลดน้ำหนักได้ประมาณเท่าไร รบกวนผู้รู้ด้วยครับ