กินอะไรให้ขับถ่ายคะ

พอดีเป็นคนท้องผูกมากๆค่ะ ที่จริงช่วงที่ผ่านมาเริ่มดีขึ้นถ่ายบ่อยขึ้นค่ะ เเต่อยู่ดีๆไม่กี่วันที่เเล้วท้องเสียเเล้วมันก็ไม่ถ่ายอีกเลยค่ะตอนนี้ก็ปามา 3-4วันเเล้วค่ะ😭 เราเป็นคนทานผักค่ะ อาหารหลางวัน + เย

สวัสดีค่ะ เราเป็นคนถ่ายยากมากเลยค่ะ ผักผลไม้ก็กินบ้างนะคะ แต่ปกติทุกๆวันทำงานจะกินแต่อาหารที่อยู่ท้องมากกว่าค่ะ เน้นพวกเนื้อกับข้าวอะไรทำนองนี้ผักก็มีบางมื้อค่ะ แต่น้อยมากค่ะเพราะเราว่าผักมันไม่ค่อยอิ

ลองมาหลายวิธีแล้วทั้งกินผักผลไม้เยอะ ๆ กินน้ำเยอะ ๆ กินพรุนสกัดเข้มข้น ก็ไม่ได้ผลอ่ะค่ะ อยากฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาด้วย ไม่อยากพึ่งยาระบาย อยากได้วิธีธรรมชาติ ๆ จะมีรึเปล่าน๊าาา ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ^^

เราอายุ 18 ปีค่ะ สูง 161 ซม. น้ำหนัก 53 มีโรคประจำตัวคือซีสต์ในรังไข่ด้านขวา ท้องผูกตั้งแต่เด็ก (2 - 3วันถึงจะถ่าย 1 ครั้ง) ช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาดื่มน้ำวันละ 2.4 ลิตร บางวันดื่มน้ำ 3 ลิตร เริ่มมีอากา

ต้องขอเกริ่นก่อนนะคะว่า แม่ๆที่ท้องอาจจะหาข้อมูลมาว่ามันเป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับเราเองแล้วนั้นหนักกว่าปกติมากค่ะ เราเป็นคนที่ท้องผูกอยู่แล้วตั้งแต่ก่อนท้อง กินอาหารปกติก็ท้องผูกขับถ่ายยากตั้งแต่เด็ก

อาการของเราช่วง3-4เดือนที่ผ่านมานี้เราท้องเสียทุกเดือนเลยค่ะ เดี๋ยวก็ท้องผูกเดี๋ยวก็ท้องเสีย แต่ว่าถ่ายไม่มีมูกเลือด แต่ตอนเวลาถ่ายมันจะมีเส้นเลือดฝอยเล็กๆคล้ายเส้นด้ายปนมากับอุจจาระด้วยค่ะแต่ว่าต้องส

        การลดน้ำหนักนอกจากเราจะลดแป้งลดของหวานแล้วเรื่องการกินผักก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะเรากินผักมากๆจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น แถมผักหลายๆชนิดยังมีแคลอรี่

เราเป็นคนท้องผูกมาก ระบบขับถ่ายไม่ดีตั้งแต่เกิดเลยค่ะ ตอนเด็กๆก็ไม่ได้สนใจอะไรเพราะยังไม่เห็นความสำคัญของการขับถ่าย แต่ตอนนี้เริ่มสนใจแล้วค่ะ555 ใครมีวิธีดีๆหรือมีผลิตภัณฑ์ตัวไหนดีๆรบกวนแนะนำด้วยค่ะ