วิ่งทีไร hr พุ่งพรวดไปที่ 140 กว่าตลอด (pace เก้ากว่าๆกับระยะห้ากิโล) เลยอยากลองวิ่งเพื่อฝึกให้ hr มันไม่สูงมากสักหน่อย ซึ่งเท่าที่ได้ยินมาก็คือฝึกวิ่งโซนสอง
ทีนี้ปัญหาก็ตามมาอีกก็คือไอ้โซนสองนี่จะหายังไงเพราะแต่ละสูตรก็ไม่เท่ากัน นี่ไม่นับว่าต้องมาหา max hr อีก เพราะการใช้สูตร 220-อายุ มันก็แค่เป็นค่าทั่วๆไป
แต่พอไปดูวิธีการหาค่า max ก็ยอมแพ้ กลัวหัวใจวายตอนหา ดังนั้นก็จะใช้ 220-อายุนี่แหละ
สูตรแรก ง่ายสุด %MHR อันนี้โซนสองผมอยู่ที่ 102-119 ส่วนโซนสามอยู่ที่ 119-136
สูตรสอง มีการใช้ค่า resting hr มาคิดด้วย อันนี้โซนสองจะอยู่ที่ 122-134 ส่วนโซนสามอยู่ที่ 134-146
จะเห็นว่าคนละเรื่องเลย ถ้าใช้สูตรแรกนี่แทบจะต้องเดินเลย ถ้าสูตรสองนี่ก็พอทน ไม่นับว่ายังมีสูตรอื่นๆอีกเพียบ ซึ่งส่วนใหญ่จะใกล้เคียงกับสูตรสองมากกว่า มีเพียงสูตรเดียวที่อยู่กึ่งกลางระหว่างสูตรหนึ่งและสูตรสอง
แถมยังมี hr zone สำหรับจักรยานโดยเฉพาะอีก
เอาเข้าไป
http://www.fitdigits.com/personalized-heart-rate-zones.html
https://www.heartmonitors.com/blogs/news/38044801-heart-rate-training-zone-calculator
คำถามแรกคือ ผมควรใช้สูตรไหน หนึ่งหรือสอง
คำถามสองคือ ผมปั่นจักรยานคุมโซนแทนได้มั้ย
วันนี้ลองวิ่งและคุมให้อยู่ช่วงประมาณ 130 เพราะถ้าต่ำกว่านี้ก็ช้าน่าเบื่อ เท่านี้ก็น่าเบื่อแล้ว ปั่นจักรยานสนุกกว่า (ก็เลยสนใจว่าปั่นจักรยานคุมโซนแทนได้มั้ย มอง hr จากไมล์จักรยานก็ง่ายกว่า)
ขอบคุณครับ
วิ่งออกกำลังคุมให้ heart rate อยู่โซนสองมันยาก ปั่นจักรยานคุมโซนแทนได้มั้ย
ทีนี้ปัญหาก็ตามมาอีกก็คือไอ้โซนสองนี่จะหายังไงเพราะแต่ละสูตรก็ไม่เท่ากัน นี่ไม่นับว่าต้องมาหา max hr อีก เพราะการใช้สูตร 220-อายุ มันก็แค่เป็นค่าทั่วๆไป
แต่พอไปดูวิธีการหาค่า max ก็ยอมแพ้ กลัวหัวใจวายตอนหา ดังนั้นก็จะใช้ 220-อายุนี่แหละ
สูตรแรก ง่ายสุด %MHR อันนี้โซนสองผมอยู่ที่ 102-119 ส่วนโซนสามอยู่ที่ 119-136
สูตรสอง มีการใช้ค่า resting hr มาคิดด้วย อันนี้โซนสองจะอยู่ที่ 122-134 ส่วนโซนสามอยู่ที่ 134-146
จะเห็นว่าคนละเรื่องเลย ถ้าใช้สูตรแรกนี่แทบจะต้องเดินเลย ถ้าสูตรสองนี่ก็พอทน ไม่นับว่ายังมีสูตรอื่นๆอีกเพียบ ซึ่งส่วนใหญ่จะใกล้เคียงกับสูตรสองมากกว่า มีเพียงสูตรเดียวที่อยู่กึ่งกลางระหว่างสูตรหนึ่งและสูตรสอง
แถมยังมี hr zone สำหรับจักรยานโดยเฉพาะอีก
เอาเข้าไป
http://www.fitdigits.com/personalized-heart-rate-zones.html
https://www.heartmonitors.com/blogs/news/38044801-heart-rate-training-zone-calculator
คำถามแรกคือ ผมควรใช้สูตรไหน หนึ่งหรือสอง
คำถามสองคือ ผมปั่นจักรยานคุมโซนแทนได้มั้ย
วันนี้ลองวิ่งและคุมให้อยู่ช่วงประมาณ 130 เพราะถ้าต่ำกว่านี้ก็ช้าน่าเบื่อ เท่านี้ก็น่าเบื่อแล้ว ปั่นจักรยานสนุกกว่า (ก็เลยสนใจว่าปั่นจักรยานคุมโซนแทนได้มั้ย มอง hr จากไมล์จักรยานก็ง่ายกว่า)
ขอบคุณครับ