ทำอย่างไรให้นอน deep sleep ได้เยอะๆ

สวัสดีค่ะ
จขกท นอนวันธรรมดา  วันละ 6-7 ชั่วโมง
ใช้นาฬิการ mii2 band วัด deep sleep   ปกติจะ 2 ชั่วโมง  
รู้สึกตื่นมาไม่สดชื่น  ง่วงเวลาทำงานตลอด

ถ้าวันหยุดยาว   มีบางวันใช้นาฬิการ mii2 band วัด deep sleep ได้ 4 ชั่วโมง    
ตื่นมาสดชื่นมาก

จะทำอย่างไร  ให้นอนวันธรรมดาได้ 4 ชั่วโมง คะ ?? ปัญหาโลกแตกสำหรับตัวเองเลยค่ะ

ปกติจะหลับ 23.30-24.00 ตืนจริง 6.30 น่ะค่ะ
พยายาม  จะนอนหลับ 22.00 ไม่ได้ซักที  กลุ้มใจมากค่ะ
เหมือนอายุเยอะขึ้น  จะหลับไม่ค่อยสนิทมากขึ้น  ตอนนี้อายุ 37 ปีค่ะ

ขอบคุณค่ะ