ทำยังไงไห้ผอมเร็วๆ

คือเราเป็นคนผอมแต่เด็กแต่มีข่วงนึงเรากินเยอะมากจนอ้วนแต่พอประมาณม.2เราก็ลดน้ำหนักจนผอมเลยล่ะไม่อ้วนเลย แต่ว่า ช่วงต้นขาของเรามันไม่ลดเลยมันใหญ่มาก เรียกง่ายๆว่าขาใหญ่ ตัวผอมแต่ขามหญ่ มันดูน่าเกลียดมาก

เป็นคนน่องใหญ่ ขาใหญ่ แต่ตัวผอม ทำไงดีค่ะ ยิ่งควบคุมอาหาร ข้างบนยิ่งแห้งค่ะ ข้างล่างยังเท่าเดิมขอสูตรขาเล็กโดยไม่ต้องควบคุมอหารหน่อยค่ะ น้ำหนัก48 สูง161

เป็นคนที่เคยรูปร่างดี น้ำหนักไม่เกิน50 แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก หลัก 6 แล้วค่ะ จะมีปัญหาช่วงสะโพกและต้นขาที่ใหญ่มาก เคยลองลดมาหลายวิธีแล้วแต่ก้อยังไม่ได้ผล อาจเป็นเพราะตัวเองไม่มีวินัยมากพอด้ววค่

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ตอนนี้เรากำลังคุมน้ำหนักอยู่ โดยการเล่นโยคะ และวิ่ง (เป็นคนไม่ชอบเข้ายิมอ่ะค่ะ เคยสมัครแล้วเสียเงินมาก ชอบวิ่งตามสวนมากกว่า) ตอนนี้เราเริ่มเล่นโยคะมาได้เกือบเดือนล้ะค่ะ แต่บางท่าเร

กระทู้นี้ผมจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆสาวๆทุกคนในนี้นะครับ ผมเป็นผู้หญิง ​​สัดส่วน อก30 เอว26 สะโพก34 สูง156 หนัก42 ขา20 น่อง13 แขน10 (นิ้ว) ผมอยากจะเพิ่มย้ำหนักมาก เมื่อปีก่อนน้ำหนักผมอยู่ที่38-39ไม่ขึ้นเล

ตอนนี้ค่อนข้าง อ้วน (อ้วนจริงๆ) น้ำหนัก ประมาณ 85 ส่วนสูง 160 เซนติเมตรค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ไม่ทราบว่าควรไป ทางไหนดี โยคะ วิ่ง หรือ ฟิตเนส ปัจจุบัน มีปัญหาเรื่องเข่า ด้วย ไม่สามารถ ออก

เวลาน้ำหนักตัวมากขึ้น อ้วนขึ้น แขนขาพุงสะโพกใหญ่ขึ้น อ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วจมูกคนเรามันอ้วนตามด้วยไหมคะ?

อยากได้คำแนะนำค่ะ อยากได้ที่ปรึกษาด้วย คือสูง 158 หนัก 48 อยากลดความอ้วนมากๆ ไม่อยากกินยาอะไรค่ะ อยากควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ปวดหัวมากและไม่ค่อยสบาย อาจเพราะเครียดเรื่องน้ำหนัก ปวดหัวที่อาจ

ทานอาหาร 3 มื้อ แต่ลดขนาดลง เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง เช่น ผัก, ไก่, ปลา ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือโยคะ