ขอทริค+ปรึกษา วิ่ง4คูณ400

คือพรุ่งนี้เราต้องวิ่งแข่งวิ่งแล้ว แล้วคือไม่ค่อยได้ซ้อมเลย มีวิธีหนทางหรือทริคมั้ยคะ ว่าเราต้องวิ่งไงให้ชนะ ต้องหายใจแบบไหน วิ่งยังไง ควรวิ่งไม้ไหนดี ทำไงไม่ให้เหนื่อย บลาาาาๆ ขอคำปรึกษาจากคนที่เคยวิ่งหน่อยน้า กังวลมากๆเลย ขอบคุณค่ะะะ