อยากเพิ่มน้ำหนักและความสูงต้องทำยังไงคะ?

สวัสดีค่ะ หนูอายุ17ปีค่ะ สูง156-157 น้ำหนัก 45 พอดีอยากทราบว่าหนูยังมีโอกาสสูงได้อีกมากน้อยแค่ไหนคะ แล้วมีวิธีไหนบ้าง ส่วนเรื่องน้ำหนัก พักหลังๆหนูกินยังไงก็ไม่ค่อยขึ้นเลยค่ะ อยู่เท่าเดิมมา 1-2ปีแล้ว หนูอยากทราบว่าต้องทานอะไรยังไงบ้าง

ขอบคุณมากๆนะค่ะ ☺️