อยากอ้วน.อยากตัวใหญ่ ดูมีเนื้อมีหนังมากกว่านี้ควรทานยังไงครับ

ผมสูง 169 น้ำหนัก 42 ไม่เคยเกิน 45 เลยครับ
เคยพยายามกินอยู่ช่วงนึง กินเหล้า แล้วก็ไก่ทอด วันนั้นขึ้นมา 45 แต่นอนตื่นมาแล้วไปชั่งน้ำหนัก ก็เหลือ 42 เท่าเดิม ผมควรกินอย่างไรดีครับ อยากได้เป็นตารางอาหารทุกวันนี้ไม่รู้จะกินอะไรเลยครับ