?วิธีลดพุง ผู้ชายหลังเลิกเรียน

คือตอนมัธยม ผมเป็นคนเล่นบาสแต่พอขึ้น ปวช.มา มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นเปล่า ปัจจุบันผม นน.68-70 สูง 176 เพราะไม่ได้เล่นบาสอีกเลยหลังจากเข้า สายอาชีพมาเพราะไม่มีเพื่อนเล่นด้วย วันๆ กิน นอน เล่น เลยอยากได้คำแนะนำ การลดพุงพร้อมกับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารการกินด้วยอ่ะครับ เลิกเรียนคือตอน 18.30 ครับ *หรือผมควรกลับไปเล่นบาส 555