ทำงานยืน เดินทั้งวันปวดเมื่อยเข่า ขามาก ลั่นกร๊อบแกร๊บตลอดมีวิธีดูแลขาและเข่ายังไงครับ

อย่างหัวข้อเลยครับ ยืนๆเดินๆวันนึงเกิน8ช.มเกิน10ปีแล้ว ช่วงหลังหนักขึ้น หันทีกระดูกลั่น ตอนนอนตึงมากยืดหดขาทีสองทีก็ลั่นอีก ท่าจะข้อเสื่อมหนักเลยมีวิธีดูแลเข่ากับขาให้ดีขึ้นมั้ยครับ