อยากปรึกษาการลดน้ำหนักในวัยเรียนค่ะ

สวัสดีค่ะ จากหัวข้อเราอยากสอบถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจากผู้ที่มีประสบการณ์และผู้เชี่ยวชาญค่ะ คือเราสูงประมาณ167-168ได้แต่น้ำหนักนี้54 เราอยากจะลดให้เหลือสัก 50 ค่ะเพราะเรามีคนทักว่าหน้าบวม ขาใหญ่ขึ้นหรือป่าว มันก็ทำให้เราเสียความมั่นใจอ่ะค่ะ;-; แต่ประเด็นคือเรากำลังเรียนอยู่ด้วยเวลาเช้านี้ก็รีบมากจริงๆตื่นตี5ทุกวันและต้องออกจากบ้าน 6 โมงเช้าด้วยออกช้ากว่านี้ก็ไปเรียนสายแล้วอ่ะค่ะ คือทุกเช้าจะเข้าเซเว่นเพื่อหาอาหารเช้ากินค่ะและอาหารที่ซื้อส่วนใหญ่ก็เป็น นม-ขนมปัง ค่ะ เราอยากจะรู้ว่าในเซเว่นมีอะไรที่ควรกินตอนลดน้ำหนักไหมคะ เราพอศึกษามาบ้างว่าควรกินให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะแต่ประเด็นคือกลับจากบ้านก็ดึกค่ะ เรียนพิเศษตอนเย็นและกลับมาทีก็ถึงเวลาอาบน้ำแล้วค่ะอาบน้ำเสร็จก็ทำการบ้าน ต้องนอน4ทุ่มทุกวันเพราะถ้าไม่นอนเวลานี้ตอนเช้าจะลุกไม่ไหวเลยค่ะ เราอยากจะได้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในวัยเรียนค่ะ คือขอให้ลดได้เหลือสัก50เราก็พอใจแล้วค่ะ ช่วยแนะนำอาหารเช้าในเซเว่นที่เหมาะกับวัยเรียนที่ลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ และแนะนำการคุมน้ำหนักให้ด้วยก็ดีค่ะ (ใครที่เข้ามาอ่านกระทู้ของเราก็ขอบคุณมากค่ะ^^)