วิธีการออกกำลังกายทดเเทนการวิ่ง 1ชม. มีอะไรบ้างครับ

คือพอดีผมเรียนอ่าครับเเล้วปกติวิ่งวันละ 50 นาที - 1 ชม. มีเกินบ้างเเล้วบางวันต้องเรียนตอนเย็นซึ่งเป็นเวลาวิ่งของผมผมอยากทราบว่ามีการออกกำลังกายไหนในร่มหรือในบ้านนั้นเเหละครับที่ทดเเทนการวิ่ง 1 ชมได้ ถ้าเป็นคาดิโอขอเป็นคาดิโอที่ไม่หนักหน่วงเเต่ต่อเนื่องได้ไหมครับ ?