วิ่ง jogging แล้วปวดน่อง

คือผมก็เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายครับ กีฬาที่ผมจะเล่นเป็นประจำมี2อย่างครับคือ ปันจักรยาน และ เล่นบาสเกตบอลครับ
แล้วคือผมอยากหันมาวิ่งบ้าง(ปกติเป็นคนไม่ชอบ)ก็วิ่งวันละ30นาที ครับ พอวันรุ่งขึ้นรู้สึกเจ็บที่น่องครับ เป็นแบบนี้บ่อยมากครับ มีวิธีแก้หรือคำแนะนำอะไรบ้างครับ