สวัสดีครับ
ตอนนี้ผมอายุ 18 ปี สูง 170 ซม. หนัก 90 กิโล อยากจะลดน้ำหนักให้เหลือ 75 กิโล ในเวลา 2-3 เดือน จะเป็นไปได้ไหมครับ ถ้าตารางการใช้ชีวิตของผมเป็นดังนี้
ผมคิดไว้ว่า จะกินวันละ 1500-1600 แคล จะพยายามไม่ให้เกิน (ปกติผมไม่ชอบกินพวกน้ำอัดลมและขนมครับ ชอบเก็บเงินไว้ซื้อของอย่างอื่นมากกว่า ยกเว้นเเต่จะมีคนซื้อมาให้ถึงจะกิน555)
คิดไว้ว่าจะออกกำลังกาย ตามนี้ครับ
จันทร์-ศุกร์ จะออกกำลังกายโดยการ กระโดดเชือกวันละ 30 นาที เต้นแอโรบิกตามยูทูป 30นาที 1คลิป 20นาที 1คลิป แล้วก็แกว่งเเขน วันละ 30 นาที
เสาร์ จะออกกำลังกายตามวัน จันทร์-ศุกร์ เเต่จะไม่กระโดดเชือกครับ(ให้ร่างกายได้พักฟื้นนิดนึง)
ส่วนวันอาทิตย์ จะแกว่งเเขน 30 นาทีอย่างเดียวครับ(ให้ร่างกายได้พักฟื้นเช่นเคย)
ผมทำแบบนี้มาได้ 5 วันแล้วครับ
*เนื่องจากตอนนี้อยู่ในช่วงปิดเทอมกว่ามหาลัยจะเปิดก็อีก 2 เดือนกว่าๆ ในวันๆนึง ผมก็จะอยู่เเต่ในบ้านนั่งอ่านหนังสืออยู่บนโต๊ะอ่านหนังสือ(เตรียมซิ่ว) แล้วก็ออกกำลังกายตามที่บอกไปข้างบนครับ
**ตอนกระโดดเชือกผมไม่ได้กระโดดต่อเนื่อง 30 นาทีนะครับ กระโดดสูงจากพื้นนิดเดียวไปดูในยูทูปมาเค้าไม่ให้กระโดดสูงจากพื้นมากเพราะเดี่ยวนานไปจะมีปัญหาเกี่ยวกับเข่า แล้วกระโดดติดต่อกันอย่างมากก็ 50 ครั้งแล้วพัก 15-30 วิ ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบ 30 นาทีครับ(กระโดดติดต่อกันนานๆไม่ได้ เพราะไม่ได้กระโดดเชือกมานานมากแล้ว พึ่งจะกลับมากระโดด เหนื่อยมาก555)
***ในเดือนเเรกผมตั้งใจจะกระโดดเชือกวันละ 30 นาทีให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อน แล้วจะเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมงในเดือนที่ 2-3
****นี่เป็นคลิปออกกำลังกายคลิปแรกครับ
https://www.youtube.com/watch?v=czmsKnL6RVA
นี่เป็นคลิปที่ 2
https://www.youtube.com/watch?v=WdPxnEY7cfA
ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆเป็นจะไปได้ไหมครับที่จะลดเหลือ 75 กิโลใน 2-3 เดือน คือ อีกไม่กี่เดือนผมก็จะเข้ามหาลัยเเล้วอะครับ เลยอยากลดน้ำหนัก ใครมีประสบการณ์หรือเชี่ยวชาญด้านนี้ช่วยบอกหรือแนะนำผมที
หนัก 90 ลดเหลือ 75 กิโลใน 3 เดือน เป็นไปได้ไหม ?
ตอนนี้ผมอายุ 18 ปี สูง 170 ซม. หนัก 90 กิโล อยากจะลดน้ำหนักให้เหลือ 75 กิโล ในเวลา 2-3 เดือน จะเป็นไปได้ไหมครับ ถ้าตารางการใช้ชีวิตของผมเป็นดังนี้
ผมคิดไว้ว่า จะกินวันละ 1500-1600 แคล จะพยายามไม่ให้เกิน (ปกติผมไม่ชอบกินพวกน้ำอัดลมและขนมครับ ชอบเก็บเงินไว้ซื้อของอย่างอื่นมากกว่า ยกเว้นเเต่จะมีคนซื้อมาให้ถึงจะกิน555)
คิดไว้ว่าจะออกกำลังกาย ตามนี้ครับ
จันทร์-ศุกร์ จะออกกำลังกายโดยการ กระโดดเชือกวันละ 30 นาที เต้นแอโรบิกตามยูทูป 30นาที 1คลิป 20นาที 1คลิป แล้วก็แกว่งเเขน วันละ 30 นาที
เสาร์ จะออกกำลังกายตามวัน จันทร์-ศุกร์ เเต่จะไม่กระโดดเชือกครับ(ให้ร่างกายได้พักฟื้นนิดนึง)
ส่วนวันอาทิตย์ จะแกว่งเเขน 30 นาทีอย่างเดียวครับ(ให้ร่างกายได้พักฟื้นเช่นเคย)
ผมทำแบบนี้มาได้ 5 วันแล้วครับ
*เนื่องจากตอนนี้อยู่ในช่วงปิดเทอมกว่ามหาลัยจะเปิดก็อีก 2 เดือนกว่าๆ ในวันๆนึง ผมก็จะอยู่เเต่ในบ้านนั่งอ่านหนังสืออยู่บนโต๊ะอ่านหนังสือ(เตรียมซิ่ว) แล้วก็ออกกำลังกายตามที่บอกไปข้างบนครับ
**ตอนกระโดดเชือกผมไม่ได้กระโดดต่อเนื่อง 30 นาทีนะครับ กระโดดสูงจากพื้นนิดเดียวไปดูในยูทูปมาเค้าไม่ให้กระโดดสูงจากพื้นมากเพราะเดี่ยวนานไปจะมีปัญหาเกี่ยวกับเข่า แล้วกระโดดติดต่อกันอย่างมากก็ 50 ครั้งแล้วพัก 15-30 วิ ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบ 30 นาทีครับ(กระโดดติดต่อกันนานๆไม่ได้ เพราะไม่ได้กระโดดเชือกมานานมากแล้ว พึ่งจะกลับมากระโดด เหนื่อยมาก555)
***ในเดือนเเรกผมตั้งใจจะกระโดดเชือกวันละ 30 นาทีให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อน แล้วจะเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมงในเดือนที่ 2-3
****นี่เป็นคลิปออกกำลังกายคลิปแรกครับ
https://www.youtube.com/watch?v=czmsKnL6RVA
นี่เป็นคลิปที่ 2
https://www.youtube.com/watch?v=WdPxnEY7cfA
ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆเป็นจะไปได้ไหมครับที่จะลดเหลือ 75 กิโลใน 2-3 เดือน คือ อีกไม่กี่เดือนผมก็จะเข้ามหาลัยเเล้วอะครับ เลยอยากลดน้ำหนัก ใครมีประสบการณ์หรือเชี่ยวชาญด้านนี้ช่วยบอกหรือแนะนำผมที