ขอเคล็ดลับลดความอ้วน

อยากได้เคล็ดลับ การวิ่ง เผาผลาญไขมันและการควบคุมการกินแบบง่ายๆแต่เห็นผลจริง ใครจัดตารางวิ่งตอนเย็นเป็นบ้างคะ คือเราน้ำหนัก 91-95 เราเป็นคนอ้วนแต่เด็กแต่กินยังไงก็เท่าเดิมไม่อ้วนไปกว่านี้ ไม่ผอมไปกว่าน

คือแย่มากเลยอยากลดความอ้วน เดินกับเพื่อนทีเดินเป็นตุ่มน้ำ T{}T เคยออกกำลังกายนะแต่ไม่ไหวอ่ะจริงๆ ตอนนี้ค่อยๆ ออกกำลังกายเบาๆแบบไม่หักโหมอยู่แต่ก็ไม่มีผลอะไรเลยหลายเดือนแล้ว เคยควบคุมการกินแต่ก็ลดนิดห

สวัสดีคะคือเราอยากถามว่าเราจะลดความอ้วนยังไงดี พอจะลดมันก้จะกินอย่างเดียว เวลาเห้นของกินก้พูดในใจว่ากินวันนี้พน.ค่อยลดก้ได้ตลอดเลย อยากจะถามเคล็ดลับอ่ะค่ะว่าทำยังไงดี ตอนแรกก็หนัก63แต่พอมาตั้งใจว่าจะล

คือ ต้องไป walk in อ่ะค่ะ เลยต้องการลดน้ำหนักสัก 5 กิโล ขอเป็นสูตรอาหาร หรือวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพราะเรียนหนักมากเลยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ :))