ลดน้ำหนัก 10 kg. (ฉบับชาวบ้านธรรมดา)

{ How to 72.3 ---> 59.9 kg.}
.
.
.
แกรๆ เค้าอยากลด นน.มั่ง ต้องทำไงวะแกร

เค้าก็กินน้อยแล้วนะ ไม่เห็นลดเลยอะ
(อย่าคิดไปเองว่ากินน้อย แกรอย่ามโนดิ)

++++ มีวิธีทำหลักๆ 2 Part.(A+B)++++

เค้าไม่ใช้โค้ชกีฬา
ไม่เคยเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬา
หาข้อมูลจากอาจารย์ใน net
แล้วรวบรวมข้อมูล ที่สอดคล้องกัน
กลั่นกรองแนวทางที่จะปฎิบัติให้เหมาะสมกับตัวเอง
และทดลองปฎิบัติด้วยตัวเอง
ทำต่อเนื่องร่วมๆ 1 ปี
จึงเห็นผลตามตัวเลขในภาพด้านบน.

## Part A

เกี่ยวกับชีวิตทั่วไป (นน.ลดช้าๆชิวๆ)
ทุกคนทำแล้วจะหมดกำลังใจใน
Part นี้ทุกคน ย้ำว่าทุกคน...*จริงมั๊ย ถามใจตัวเองดู ว่าคิดจะลด นน.มากี่ครั้งแล้ว
(ลองทำและท้อ เลิกมาหลายรอบ ในรอบหลายปีก่อนหน้านี้ จึงเข้าใจดี)

แต่มันไม่ได้แปลว่า....จะเริ่มใหม่อีกไม่ได้นี่หว่า ลุยยยยยยยยยยย

+++++ เริ่ม +++++

1. ไปซื้อเครื่องชั่ง Digital มา

ราคาไม่เกิน 500 บาท...อย่าเสียดายเงิน
(กินชาบู 2 หม้อ ก็ล่อไปเกือบ 1,000 ละ)

ชั่ง นน.ก่อน/หลัง.กินข้าว  เช้า_กลางวัน_เย็น
ชั่งทั้งวัน ชั่งจนกว่าจะสำนึกได้

เมื่อสำนึกได้ จะเอาจริงแล้ว
(ย้ำว่าเอาจริง)...ทำข้อ 2 ต่อ

ถ้ายังไม่คิดจะลด นน. ก็ขอให้ชั่งต่อไปเรื่อยๆทุกวัน แกรจะเห็น นน.ตัวเองพุ่งขึ้นทุกวัน อย่างช้าๆ ขึ้นไปจนกว่าแกรจะเป็นโรครุนแรง วันนั้นค่อยมาทำข้อ 2 ก็ได้ (แต่มันอาจสายไปแล้วนะ)

2. ฝึกกินน้ำเปล่า

(เป็นวิธีฝึกสร้างวินัย ที่ดี และง่ายมาก)

บ้าบอ ชั้นก็กินทุกวันไม่เห็นต้องฝึก/หึม..มันคนละอย่างกัน

อยากกินอะไรหวานๆ ให้กินน้ำเปล่าแทน

- หิวน้ำอัดลม เดินไปกินน้ำเปล่า
- ไป 7-11 เปิดตู้จะหยิบน้ำ&นมหวานๆ เดินไปหยิบน้ำเปล่า
- แวะปั๊มจะเข้าไปกินกาแฟ ง่วงจังขอซักจิบเถอะ....ให้ไปกินน้ำเปล่า
(ที่ง่วงเพราะแกรเล่นมือถือ face & youtube & Line ดึกไง)
แกรต้องรีบนอน ไม่ใช่ไปกินกาแฟ
...เสพติดและคิดไปเองว่าคือทางแก้ที่ถูกต้อง

เดี๋ยวจะทำคลิปชงชา.กาแฟให้ดู ว่าใส่น้ำตาล/นมข้นขนาดไหน ถึงจะอร่อยโคตร...

แรกๆมันจะลงแดงตาย...เป็นเรื่องปกติ
ถ้าแทนรสหวานด้วยน้ำเปล่าได้ = แกรมาถึงความสำเร็จ 90% แล้วนะ....เวอร์ร์ร์ร์ แค่ลดน้ำตาลเนี่ยนะ สำเร็จ 90%

ไปลองลดดูก่อนจะรู้ว่าจะผ่านไปข้อ 3 ได้มั๊ย...

(ข้อ 2 ตัดใจโคตรยาก บอกเลย คนอ้วนๆจะรู้ดี ไม่ต้องเดาก็บอกได้ว่า คนที่บวมๆอ้วนๆ กินน้ำหวานๆ ชา กาแฟ ทุกวัน)

3. อาหารหลัก

- เมื่อกินอิ่มแล้วหยุดกินทันที
- ถ้าเหลือให้ทิ้งเลย อย่าเสียดาย
- ระหว่างมื้อ ถ้าหิว กินผลไม้ & ถั่ว & น้ำเปล่า กินทีละน้อยๆพอประทังชีวิต

หวาน / ทอด / แป้ง ลดให้เยอะที่สุด
ยัดผัก&ผลไม้เข้าไปแทนให้เยอะที่สุด.

อาหารสำเร็จรูป&ขนมผ่านกระบวนการอุตสาหกรรม เลิกได้ให้เลิก มันใส่อะไรมาให้กินมั่ง(ใครรู้ ตอบ) อ่านฉลากสิ...มันมี อย.นะ (เชื่อ อย.ได้จริงหลอ มีเครื่องอะไรมาวัดให้เราดูมั๊ย ว่ามันดีตามที่ฉลากบอก)...คิดเองนะ โตแล้ว

...นอนเร็วๆ ยิ่งนอนช้า ยิ่งหาเรื่องกิน
...ยังไม่ง่วงเลย ขอเล่นมือถือแปรบ
สุดท้ายก็วนมา นอนดึก ตื่นไปทำงานง่วง ไปกินกาแฟอีก

==============

## Part B

ออกกำลังกาย (ลดช้า/เร็ว ขึ้นกับอันนี้เลย)

ถ้าลดแต่ Part A ชีวิตประจำวัน มันจะลงช้าๆชิวๆ ไม่ทันใจ....สุดท้ายจะท้อ และเลิกในที่สุด...วนกลับมาอ้วนและบวมตามอายุไขที่เพิ่มขึ้น

ลองดูญาติแกรสิ ดูเพื่อนๆที่ทำงานแกรสิ...สมัยวัยรุ่นหุ่นนายแบบ นางแบบทั้งนั้น...ตอนนี้เป็นไง ? ... คิดสิแกร คิดเว้ย มันของใกล้ตัวทั้งนั่นอะ

แต่ถ้าทำ Part A+B มันจะลงเร็วแบบเห็นๆทันใจในตาชั่ง...ที่บอกให้ชั่ง เช้า/กลางวัน/เย็น ตัวเลขมันจะลงแบบว่า...

***** โหววววววววววววววววว ลดจริงหวะ *****

...แล้วออกกำลังกายยังไงหละ...

ต้องออก 45 นาที ++

0-45 นาทีคือการใช้พลังงานที่กินประจำวัน นน.ไม่ลด/ไม่เพิ่ม

สิ่งที่จะทำให้ นน.หายไป มาก/น้อย
อยู่ที่...หลังจาก 45 นาที เราจะทำต่อเนื่องได้นานแค่ไหน

เช่น ออกกำลังกาย 60 นาที
45 แรก=ไม่ช่วยไรเลย เหมอๆตัว
15  หลัง = นน.ที่ลดจริง....ยิ่งนานกว่านี้ก็จะลดได้เยอะ....

ทำบ่อยแค่ไหนหละ...อยากลดเร็ว ลดเยอะแค่ไหนก็ทำนาน ทำบ่อยแค่นั้นแหละ

แรกๆอย่าหักโหม มันจะเจ็บโน่นนีนั่น เยอะแยะไปหมด ตัวขี้เกียจมัน กวนtxxn สั่งให้ร่ายกายต่อต้าน เจ็บขา ปวดแขน จุกท้องมั่งหละ ง่วงอยากนอน ฝนตก แดดออก พรุ่งนี้ค่อยไป...ถ้าต่อสู้ไม่ได้ ก็เหมือนเข้า 7-11 แต่ไม่หยิบน้ำเปล่า

- วิ่ง 70% นน.ลง มันมากกกกก
- เวท 20%
- ปั่นจักรยาน 5%
- ว่ายน้ำ 5%

เปลี่ยนกิจกรรมได้
มาก/น้อยแล้วแต่ทำอันไหนมีความสุข
(กินอะ มีความสุขสุดเลย (งั้นก็เรื่องของมึ.ละกัน))

อ่านมาถึงตรงนี้ลืมทุกอย่างที่อ่านมาให้หมด...อย่าพึ่งคิดเยอะ...วนกลับไปฝึกกินน้ำเปล่าแทนน้ำหวานๆ ให้ได้ก่อน...ที่เหลือเดี๋ยวมันตามมาเอง

(ต้องสร้างวินัยในใจให้ได้)
ให้ในใจเรียกร้อง เมื่อไหร่จะถึงพรุ่งนี้เร็วๆ จะได้ไปออกกำลังกายรอบใหม่ซักที

- เรียนประถม ต่อสู้กับเพื่อนในห้อง
เพื่อ...แย่งสอบให้ได้ที่ 1
- มัธยม ต่อสู้กับเพื่อนต่างโรงเรียน
เพื่อ...แย่งเข้ามหาลัยดีๆ
- ทำงาน ต่อสู้กับเพื่อนในที่ทำงาน
เพื่อ...แย่งตำแหน่งหน้าที่การงานที่ดี

- แล้วการลด นน.ดูแลสุขภาพ
ต่อสู้เพื่อ...ตัวแกรเอง ทำไมแกไม่ทำวะ

แกรกำลังเห็นการสอบได้ที่ 1
การเรียนมหาลัยดีๆ
มีงานการที่ดีทำ มีเงินเยอะๆ
...มันสำคัญกว่าสุขภาพที่ดีของแกรอยู่หรือเปล่า...

เอาดิ สู้มันดิ สู้กับตัวแกรเอง สู้เหมือนที่แกรสู้กับคนอื่นไง

...หรือแกจะปลอบใจตัวเองเหมือนเดิมๆที่เคยบอกตัวเองประจำว่า (ใช่สิกูมันห่วย ไม่มีอะไรดี) แล้วกลับไปยืนอยู่จุดเดิมก็ไม่มีใครบังคับแกรนะ ตามบายเลย

*
มีความสุขไหม เวลาเห็นญาติแกรเจ็บป่วย กินยาแก้โรคประจำตัวทุกวัน

แล้วคิดว่าถ้าตัวแกรเองต้องเจ็บป่วย กินยาทุกวัน...ญาติแกร...ก็รู้สึกไม่ต่างจากแกรตอนที่แกรเห็นคนอื่นเป็น จริงป่าววะ
_______________________

ผิดพลาดส่วนไหน ผู้รู้ชี้แนะได้เลย เค้าเป็นเพียงชาวบ้านทั่วไป ที่ทำแล้วได้ผลตามตัวเลขในภาพด้านบน

ที่ทำมาตลอด 1 ปี
- มีหลุดบ้าง กินน้ำหวานบ้างพอให้หายอยาก ขนมก็กินพอให้สติไม่แตก
- ออกกำลังกาย มีช่วงเจ็บ ช่วงอู้ แต่ต้องหาวิธีดึงสติกลับมาเข้าสู่วงจรด้านบนให้เร็วที่สุด

แล้วตัวเลขในตาชั่งจะเป็นตัวบอกแกรเอง ว่าแกรมาถูกทางหรือยัง

#Bundit T. 25/5/61