ช่วยแนะนำการออกกำลังกายช่วงเปิดเทอมให้หน่อยค่ะ

เราตื่นไปเรียนประมาณตี 5:30-45 กว่าจะทำอะไรเสร็จก็ 6:15 เดินทางไปรร.ถึงประมาณ 6:50 ตอนเช้า ๆ ก็มีเล่นกับเพื่อนค่ะ วิ่งนู่นวิ่งนี่ ก็ได้ยืดเส้นยืดสาย+ออกกำลังไปในตัว แต่พอหลังเลิกเรียน 15:10 เรากลับมาถึงบ้านประมาณ 4 โมงกว่า ๆ ถ้าการบ้านน้อยเราจะไปวิ่งประมาณ 40 นาที แต่ถ้าการบ้านเยอะบางวันแทบจะไม่ได้ทำอะไรคลุกคลีอยู่แต่กับการบ้าน ก็เนอะ ม.ต้น งานเยอะมากก ซึ่งช่วงนี้ก็เป็นอยู่ค่ะเลยอยากได้คำแนะนำควรจะออกกำลังกายอะไรดีที่ใช่เวลาน้อย ๆ แต่เบิร์นได้ทุกส่วน และช่วงเสาร์อาทิตย์ควรจะออกกำลังกายยังไง ช่วงไหน ตอนไหน เพราะต้องทำการบ้าน&โครงงาน มีอีกอย่างค่ะอาหารช่วงเช้าเราจะกินกาโนร่า แต่ช่วงเที่ยงควรและช่วงเย็นควรจะกินอะไรดี ขอคำแนะนำด้วยค่า ขอบคุณมากค่ะ