ช่วยด้วยค่ะไม่สูงขึ้นมาปีนึงทำไงดีคะ???มีตัวช่วยไหมคะ

อยู่ม.3ส่วนสูงได้เเค่158ไม่ขยับมาตั้งเเต่ม.2ทำยังไงดีคะกินนมเเต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะนอนก็ดึกต้องทำการบ้านมีวิธีหรือตัวช่วยไหมคะเครียดมากค่ะ;-; กรรมพันธุ์บ้านสูงยกเว้นคุณย่าค่ะพ่อสูง177เเม่168ค่ะ วิธีกินทางธรรมชาติ อาหารเสริม หรืออื่นๆค่ะ อะไรก็ได้ค่ะ