ซ้อมวิ่งเบา 5k อยากได้เวลาที่27-29นาทีทำยังไงก็ไม่ได้สักที

กระทู้คำถาม

มาราธอน

ผมหนัก83kg อายุ33ปี วิ่งเบาๆทุกๆ2วันอยู่ที่ 5km ต่อเนื่อง(ไม่เดิน) เวลาดีสุดที่ทำได้คือ 31นาที เวลาแบบปกติจะอยู่ประมาณ34-35 นาที พยายามจะลดเวลาให้ได้ตามเป้าหมายคือ28นาทีแต่ลองหลายวิธีละครับเวลาก็ไม่ลงเลย เช่น วิ่งเร็วขึ้นสลับวิ่งปกติของเรา , วิ่งความเร็วคงที่ตลอด แต่เวลาได้เท่าเดิมๆหรือบางครั้งแย่กว่าเดิมอีกผมคิดว่าน้ำหนักตัวมีส่วนที่ทำให้ได้เวลาแค่นี้รึป่าว แฟรงเก้น