ขอ How to เลิกติดมือถือ

เป็นคนติดมือถือมากๆ วันๆเล่นแต่มือถือ ไม่มีสมาธิในการอ่านหนังสือเลย อ่านได้แปบเดียวก็จับมือถืออีกแล้ว อยากเลิกติดมือถือ ใครที่เคยติดแล้วเลิกได้ช่วยแนะนำที