อยากมี Six pack แต่ตอนนี้อายุ 14 มีได้มั้ย

ตามหัวข้อเล่นคับ  ละถ้ามีได้  ต้องออกกำลังกายแบบไหน
และต้องกินอะไรละงดอะไรนอนอย่างต่ำกี่ชั่วโมงอะคับ
ผมน้ำหนัก  46-48  สูง 162-165 อะคับ
แบบไม่ต้องเข้าฟิตเนสอะคับ

------------------------
ขอบคุณสำหรับเม้นนะคับ