ต้องกินอาหารคลีนนานปค่ไหนถึงจะดีครับ ถ้าอยากกล้ามชัด??

ผมอยากสอบถามเรื่องการกินของผู้ชายที่เล่นกล้ามหน่อยครับ ถ้าเรียบเรียงภาษาไม่ดีผมขอโทษด้วยครับ ผมเริ่มเล่นเวท เข้าฟิตเนสมาได้ประมาณ 6 เดือนแล้วครับ ผมเป็นคนไม่สูงเคยอ้วนมากก่อนแต่ก่อนมาเข้าฟิตเนสผมลดน้ำ

ผู้ชายที่ยกเวทเล่นกล้าม ทาน meal prep แบบใดกันบ้างคะ เตรียมอาหารเอง หรือ ซื้อทาน ส่วนมากทานอะไรกันคะ อกไก่ย่าง ไข่ขาว ประมาณนี้ไหมคะ ส่วนตัวเราทำอาหารคลีนอยู่ แล้วอยากทำอาหารสำหรับคนเล่นกล้ามด้วยค่ะ

กำลังจะเริ่มเล่นT25ค่ะ เลยอยากถามพี่ ๆ ว่าควรควบคุมการทานยังไงเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้กำลังลอง ๆ หาอาหารคลีนอยู่ค่ะ พี่ ๆ คนไหนมีเมนูอาหารคลีนแบบง่าย ๆ แนะนำหน่อยนะคะ แล้วอยากทราบว่

ตามหัวกระทู้ครับ มีใครลดความอ้วนมา แล้วยังคงหุ่นดีๆ(ไม่ต้องถึงกับ fat <10% ขนาดนั้น) คือไม่อ้วน ไม่เผละ โดยที่ยังกินปกติบ้างครับ จขกท.คุมอาหาร แต่ไม่ถึงกับคลีน จะพยายามเลี่ยงผัด ทอด ไปทานต้มๆแทนคร

หาข้อมูลอาหารคลีน กินเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อความผอม ไม่ต้องการกล้ามค่ะ แต่หาข้อมูลไปเรื่อยๆ คนลดน้ำหนัก อยากผอมกับคนเล่นกล้ามกินอาหารคล้ายๆกันเลย กินคลีน ลดคาร์บ เพิ่มโปรตีน ตอนนี้เราลดคาโบให้เหลือวันละม

Thank you

ที่เปนแบบชงหรือเปนแบบบาร์ อยากทราบว่าถ้าผู้หญิงทานได้ไหมคะ?เพื่อนบางคนเคยทานแล้วอ้วนขึ้น คือเราแค่อยากเพิ่มกล้ามตรงหน้าท้องคะแต่กัวโปรตีนไม่พอที่จะสร้างกล้ามท้อง เลยอยากลองทานแต่เรากัวตัวจะถึกคะกัวมัน

ที่ผมรู้มาว่าการจะเพิ่มกล้ามเนื้อจะต้องกินเยอะๆควบคู่กับการเล่นเวทแต่ผมเป็นคนอ้วนกว่าถ้ากินเยอะมันจะอ้วนกว่าเดิมผมควรทานอย่างไร

เคยตั้งกระทู้คำถามเกี่ยวกับการลดความอ้วนค่ะ ซึ่งเรื่องทั้งหลายที่เคยตั้ง เป็นความผิดพลาดในการลด ทำให้เกิดการโยโย้ (ผ่านจุดๆนั้นมาแล้ว) ตอนนี้ได้พยายามศึกษาและอยากจะมีกล้ามท้องกับเขาบ้าง พยายามกินอาหาร