ต้องกินอาหารคลีนนานปค่ไหนถึงจะดีครับ ถ้าอยากกล้ามชัด??

ผมอยากสอบถามเรื่องการกินของผู้ชายที่เล่นกล้ามหน่อยครับ ถ้าเรียบเรียงภาษาไม่ดีผมขอโทษด้วยครับ ผมเริ่มเล่นเวท เข้าฟิตเนสมาได้ประมาณ 6 เดือนแล้วครับ ผมเป็นคนไม่สูงเคยอ้วนมากก่อนแต่ก่อนมาเข้าฟิตเนสผมลดน้ำ

ผู้ชายที่ยกเวทเล่นกล้าม ทาน meal prep แบบใดกันบ้างคะ เตรียมอาหารเอง หรือ ซื้อทาน ส่วนมากทานอะไรกันคะ อกไก่ย่าง ไข่ขาว ประมาณนี้ไหมคะ ส่วนตัวเราทำอาหารคลีนอยู่ แล้วอยากทำอาหารสำหรับคนเล่นกล้ามด้วยค่ะ

กำลังจะเริ่มเล่นT25ค่ะ เลยอยากถามพี่ ๆ ว่าควรควบคุมการทานยังไงเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้กำลังลอง ๆ หาอาหารคลีนอยู่ค่ะ พี่ ๆ คนไหนมีเมนูอาหารคลีนแบบง่าย ๆ แนะนำหน่อยนะคะ แล้วอยากทราบว่

ตามหัวกระทู้ครับ มีใครลดความอ้วนมา แล้วยังคงหุ่นดีๆ(ไม่ต้องถึงกับ fat <10% ขนาดนั้น) คือไม่อ้วน ไม่เผละ โดยที่ยังกินปกติบ้างครับ จขกท.คุมอาหาร แต่ไม่ถึงกับคลีน จะพยายามเลี่ยงผัด ทอด ไปทานต้มๆแทนคร

Thank you

อาหารคลีนคืออะไรครับ ตอนนี้กำลังเล่นกล้าม อยากจะรู้อาหารคลีนที่เหมาะกับนักเพาะกายมีอะไรบ้างครับ

เราพยายามลดน้ำหนักหลายครั้งไม่ว่าจะกินคลีน ออกกำลังกาย ทานยาลด ทุกอย่าง แต่ไม่เคยลงเลยค่ะ ย้ำว่าไม่เคยลง มีบ้างที่ลด1-2โล แต่ไม่เคยมากกว่านั้น กรรมพันธุ์เราค่อนข้างอวบ ตอนนี้ท้อมาก อยากขอคำแนะนำ ทำไงด

สงสัยการทานคาร์โบไฮเดรต หรือแป้ง ในช่วงLeanครับ ในช่วงรีดไขมันให้กล้ามเนื้อดูชัดให้มี six pack หลังจากbulkแล้ว ควรทานคาร์โบไฮเดรต อย่างไรครับ -ไม่ทานโบไฮเดรตเลยหรือพยายามทานให้น้อยที่สุด -ลดคาร์โบไฮเ