การกินอาหารเย็น ???

สวัสดีค่ะพอดีเพิ่งตั้งกระทู้แรกนะคะผิดพลาดประการใดขออภัย ณ ที่นี้ ค๊าาา
เรื่องมีอยู่ว่า
ปกติเราเป็นคนทานอาหารแบบ ม้วนเดียวจบ นอกนั้นกินขนมขบเคี้ยว
เน้นอาหาร กลางวัน หนักที่สุด และข้าวมื่อเย็นไม่เเตะ เลยคะ
เลยอยากถามว่าทำยังงัยเราถึงจะ เลิกนิสัยแบบนี้อยากกินแบบ 3 มื้อหนักๆ มากเลยค่ะต้องกินยาหรืออาหารเสริมไหมค่ะ
ตอนนี้เราสูง 167 นน. 54 เองคะ อยากเพิ่ม สัก 60-65  จะทำได้ไหมค่ะทัวิธีช่วยไหม #ปกคิพยายามกินเยอะๆๆแต่กินยังงัยก็ไม่ขึ้นคะ

#ช่วยด้วยยยยยยย