ออกกำลังกายหนัก ตกดึกหิวมาก ควรทำไงดีครับ

ช่วงนี้เริ่มปั่นจักรยาน 72 กิโล นอน4ทุ่ม ตื่นมาตี 1 หิวมาก กินมาม่าไป 2 ห่อ หลับสบายเลย  
วันนึ่งใช้พลังงานไป ประมาณ 3000 กินปกติไม่เกิน 1500 รบกวนช่วยแนะนำอาหาร ที่ทำไม่ให้หิวในช่วงดึกด้วยครับ