ช่วยแนะนำท่าออกกำลังหน้าท้องหน้าอกหน่อยครับ

ปกติเป็นคนวิ่งตลอดครับ แต่ช่วงนี้มีปัญหาปวดเข่าเล็กน้อยจะพักจนกว่าจะหายเลยว่างครับ ก็เลยอยากจะหันมาเสริมบริเวณหน้าอกกับหน้าท้องต้องบอกก่อนว่า ที่ๆผมอยู่ไม่สะดวกที่จะไปยิมหรือไปยกเวทครับ ที่จะให้แนะนำอยากรู้ว่าพอจะมีท่าไหนมั่งครับที่เสริมหน้าอกหน้าท้อง
สำหรับมือใหม่ควรเริ่มวันละกี่เซ็ตกี่ยกครับ ผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ