ขอแรงบันดาลใจในการออกกำลังหน่อยคับ

อยากได้แรงบันดาลใจครับ

สอบถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน่อยคับ ผมอายุ 19 ก่อนออกกำลังกายกินทุกอย่าง ไม่เคยคิดเรื่อง cal ผมเลยอยากรู้ว่าถ้ากินเหมือนเดิม แต่ลดหลายๆอย่างออก เช่น ขนม น้ำอัดลม น้ำหวาน อาหารที่แคลเยอะก็งดบ้าง แต่ไ

ถูกทิ้ง เพราะหุ่นไม่ดีคับ เลยมีแรงบันดาลใจ เลยอยากเปลี่ยนแปลง อยากออกกำลังให้หุ่นดี สมัครแล้วคับ รายเดือน แต่อยากมีเพื่อน พี่ ผู้รู้ช่วยเทรนคับ แอดไลน์มาด้วยก็ดีครับ nitepanapon

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

พรุ่งนี้อยากจะตื่นเช้าไปออกกำลัง เนื่องจากคนตอนเช้าน้อย แต่ดันตื่นไม่ไหว ใครมีเคล็ดลับบ้าง

เห็นหลายคนหมดเงินไปกับลู่วิ่งในบ้านที่ใช้แป๊บเดียวก็เอาไว้ทำที่ตากผ้าแล้ว ของเราเองก็เคยจ่ายค่าเป็นสมาชิก แคลิ..ฟิตเนส รายปี แต่ไปไม่ถึง 10 ครั้ง ก็ไม่ได้ไป ตั้งหลายหมื่นบาทเสียดายเงินมากเลย ​มีชุดอ

จริงๆ จะสมัคร Jett The fourth แต่ พนง ไม่ค่อยโอเคคับ ใครมีที่ไหนแนะนำบ้างคับ