อยากลดน้ำหนักโดยไม่พึ่งยา

คือ ตอนนี้เรากำลังอยู่กับปํญหาโรคอ้วน คือเราสูงแค่ 147 แต่น้ำหนักเรา 61 ซึ่งรูปร่างเราตอนนี้มันเผละมาก เราอยากจะหาวิธีลด โดยไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก เพราะว่า แม่ของเราก็เป็นคนอ้วนไปหาซื้อยาลดน้ำหนักมากิน มันกดประสาทจนถึงกับน๊อคเข้าโรงพยาบาลมาแล้ว แต่โชคยังดีแม่เรารอดมาได้จนตอนนี้แม่เราเป็นโรคกรดไหลย้อนจนทำให้แม่ของเราน้ำหนักลงไปถึง 19 กก. เราเคยถามแม่เราว่าท่านทำยังไง แม่เราก็ตอบกลับมาว่า ไม่ได้ทำอะไรเป็่นเพราะโรคที่ทำให้แม่ผอมอย่างนี้ เพราะกินอะไรก็ไม่ได้ แม่เราต้องกินแต่โจ๊กหลายเดือน เราเลยอยากมาถามคนที่เคยมีประสบการณ์ลดน้ำหนักดูค่ะ ว่าลดอย่างไรโดยไม่พึ่งยา เราอยากลดแล้ว ไม่โยโย่ และไม่ย้วยค่ะ ใครพอมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักมา แนะนำกันบ้างนะคะ ขอบคุณค่ะ