ช่วยด้วยค่ะ โดนเพื่อนล้อเรื่องขาใหญ่

คือขาเราตรงแข้งมันใหญ่ ตรงช่วงบน ตบๆดูแล้วมันเหลวไม่ได้แข็ง เลยอยากทราบวิธีลด ควรรออกกำลังกายหรือคาดิโอ หรือควรเลือกกินอาหารแบบไหนคะ ปล.กลุ้มใจมากโดนล้อตลอดเลย เวลาใส่กางเกงยีนส์หรือผ้าที่มันแนบขาก็ไม่ค่อยมั่นใจ