ใครเป็นบ้าง วิ่งนานๆปวดเมื่อยไหล่

เวลาวิ่งนานๆ 1.5 ชม.ขึ้น จะปวดเมื่อยไหล่
เหมือนไปยกของมายังงัยยังงั้น จะเมื่อยอยุ่ประมาณ 3-4วัน
ใครเคยเป็นบ้างคะ เราเข้าใจว่าเวลาวิ่งเราคงยกแขน เกร็งไหล่รึเปล่า
มีวิธีแนะนำยังงัยบ้างที่ ไม่ให้เมื่อยไหล่