วิ่งแบบไหนดีกว่าครับ

รบกวนสอบถามหน่อยครับ ว่าควรวิ่งแบบไหนดีกว่ากัน ถ้าต้องการลดน้ำหนักกับลดไขมัน
คือผมสงสัยว่าทำไมวิ่ง Zone 2 ในระยะทางพอๆกับวิ่งปกติ
ค่า Burn ใน Zone2 น้อยกว่าวิ่งปกติ ทั้งที่วิ่งระยะพอๆกันและใช้เวลามากกว่า (หรือผมเข้าใจอะไรผิด)
ผมใช้ mi band2 ครับ
ขอบคุณครับ

วิ่ง Zone 2 >> ค่า Burn 317
วิ่งปกติ >> ค่า Burn 537