น้ำหนัก55สูง162 อย่กลดน้ำหนักสัก10kg ต้องเริ่มอย่างไรดีคะ?

เราผอมมากค่ะเราสูง162 แต่หนักแค่38-39 ค่าBMIต่ำมาก แค่14.5เองค่ะเลยอยากเพิ่มสัก10โลเมีวิธีเพิ่มยังไงดีค่ะ กินอะไรดีมากน้อยแค่ไหน ช่วยแชร์หน่อยค่ะ

คือเราเป็นคนแก้มเนอะก็ออกกำลังกายคือวิ่งแล้วก็ไม่ได้กินข้าวเยอะนะออกกำลังกายอยู่ก้ไม่เห็นว่าแก้มลดแต่เป็นพุงกะบน้ำหนักที่ลดแทนอย่กลดแก้มต้องทำยังค่ะ??

คือว่าเราอยู่ในวงการลดน้ำหนักมาได้ประมาณ1ปีกว่าๆแล้วค่ะ ลองลดน้ำหนักมาหลายวิธีมากๆ ไม่ว่าจะเป็น if , low crab , นับแคล, กินคลีน ลดขนม ของทอด ของมัน,กิน 1,2,3 มื้อ,กินหลายๆมื้อ และอีกสารพัดวิธี สุดท้าย

ทั้งควบคุมอาหาร ปั่นจักรยาน วันละ 50 นาที 30กิโล น้ำหนักไม่กระดิกเลยอะ ทำมาเดือนกว่าๆแล้วเนี่ย อยากลดเหลือ 50 ต้องปรับอะไรตรงไหนบ้างคับ

สวัสดีพี่ ๆ ทุกคนที่เข้ามาอ่านกระทู้นี้นะคะ ก่อนอื่นขอเล่าถึงเหตุผลที่มาตั้งกระทู้นี้ก่อน​ รบกวนทุกคนให้คำปรึกษาหน่อยนะคะ ​สาเหตุที่ตั้งกระทู้นี้ขึ้นมาเพราะเมื่อต้นปีที่แล้ว หนูได้ตรวจเจอว่ามีภาวะ PCO

ทำไมดาราที่ชอบออกกำลังกายถึงชอบขายยาลดน้ำหนัก

How to เรา นน. 48.8 สูง 155.5 อยากลดน้ำหนักและต้นขา เพราะช่วงล่างเราใหญ่เวลาเดินไม่โอเคเลย ต้องทำอย่างไรบ้างค่ะ? คือเราเครียดมากเลย😔

พอดีมีโอกาสได้ทำเครื่องนี้ ปรากฎว่า fat เยอมาก แต่ร่างกายขาดโปรตีน ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก มีปรับการกินอาหาร + เริ่มออกกำลังกายมาได้เดือนกว่าๆ ส่วนใหญ่ออกเป็นปั่นจักรยานในฟิตเนต + วิ่ง ไม่แน่ใจ

คือที่อยากออกกำลังกาย คือ ผมอยากมีหุ่นดีครับ คือผมเป็นคนตัวเล็กครับ ตัวผอม สูง165น้ำหนัก54 คือจะมีแพลนลองออกกำลังกาย30วัน เพื่ออยากลองดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อยากทราบวิธีการออกกำลังแบบเห็นผลภายใน 1