หลังออกกำลังกายทานนมจืดได้ไหมคะ

พอดีว่ากำลังลดน้ำหนักอยู่อะค่ะ ตอนนี้คือออกกำลังกายตลอดเลยแล้วแบบน้ำหนักก็เริ่มลดลงแล้วกลัวว่าถ้ากินนมหรืออะไรหลังออกกำลังกายเเล้วกลัวจะเป็นพวกไขมันส่วนเกินอะไรพวกนี้อะค่ะ
ปล.เพิ่งเคยตั้งกระทู้ครั้งเเรกผิดพลาดตรงไหนขออภัยด้วยนะคะ