ลดนำ้หนักได้ 1 เดือน 1 กิโลครับ

ตอนนี้พยายามลดนำ้หนักครับ เเต่ลดลงได้ ทีละเเค่นี้ เเถม อาจไม่ถึง 1 กิโล
ผม  อายุ 16 สูง 176 หนัก 75 ตอนนี้ ประมาณ 74 อาหาร ไม่ค่อยคุมนะครับ กินหมด
เพราะเรียนอยู่ เลือกกินไม่ค่อยได้ กินตามที่บ้าน
ออกเเบบ อยู่บ้านอ่ะครับ ไม่วิ่ง พอปกติไหมครับ กับ 1 เดือน 1กิโล
ขอคำเเนะนำด้วยครับ ว่า ควรวิ่งหรืออะไรหรือป่าวครับ