เจ็บหลังหัวเข่า ไม่แน่ใจว่าใช่ hamstringไหม อยากทราบวิธีบรรเทาอาการครับ

อาการจะเป็นทั้ง2ข้างเลยครับ บริเวณด้านหลังหัวเข่า
อาการหนักๆจะมาเป็นช่วงๆครับ ปกติก็จะรู้สึกปวดอยู่เนื่องๆ  

เวลานั่งพับขาหรือขัดสมาธิจะมีอากปวดอยู่เนื่องๆครับ และเวลาลุกเดินจะปวดกว่าปกติครับ
บางครั้งก็แทบเดินไม่ไหว   ทุกวันนี้แทบจะคลานไปเรียนแล้วครับ555
เลยอยากทราบวิธีบรรเทาอาการครับ