อยากผอมต้องกล้าเปลี่ยน

ลดอ้วนช่างยากเนอะแต่ใช่ว่าจะทำไม่ได้เลย  ผ่านไปไม่ถึงปีน้ำหนักลงไปเกือบ 30 กิโล

       สวัสดีครับขอแนะนำตัวเลย ผมก็เป็นแค่ผู้ชายคนหนึ่งที่ชอบทานทุกอย่างที่มันถูกปากถูกใจ  เมื่อก่อนเป็นคนทานเยอะไม่ว่าจะเป็นทุเรียน,ข้าวมันไก่   ขนมปังสอดไส้สับปะรด, ช็อกโกแลตนมอื่นๆ  อีกทั้งตระกูลเป็นคนอ้วนทั้งฝ่ายพ่อและแม่ทำให้ผมต้องกลายเป็นหมูโดยไม่ต้องสงสัย  

  วันนี้ผมจะมาแนะนำให้ทุกคนได้เอาไปใช้บ้าง   จะช้าจะเร็วขึ้นอยู่ที่วิธีการและความสม่ำเสมอ   จงอย่าตามใจปากมากไปเพราะหมูจะถามหา 555  

   ขั้น 1  ตัดเมนูที่เป็นต้นเหตุที่ทำให้เราอ้วน  อาทิข้าวมันไก่,ช็อกโกแลต,ทุเรียน/ทุเรียนกวน,ขนมปังทาแยม,โค้ก,กาแฟเย็น  ต้องเลิกทานเด็ดขาด อาจจะหักดิบแบบผมไปเลยยิ่งดีเลิกทานไปเลย  เดินผ่านก็ทำเป็นไม่เห็น   ไม่ได้กลิ่น  ไม่ได้สนใจอีกแล้ว

    ลิมิตมื้อละจานพอ  ข้าวเย็นหันมาทานน้อยลงเน้นนมถั่วเหลือง,ผัก  ย้ำเน้นทานผักเยอะๆ

   ขั้นที่ 2 เดินออกกำลังกายทุกๆวัน  ใน30วันแรกควรออกวันละ 30 นาที  อาจจะเดินเร็ว.ปั่นจักรยาน.ตีแบด  ...  เพื่อให้ร่างการได้ชินกับการออกกำลังกาย

ขั้นที่ 3 เปลี่ยนจากการเดินออกกำลังกายมาเป็นเดินไว+วิ่ง ให้ความสำคัญกับการวิ่งมากขึ้น  โดยวิ่ง-เดินไวเพิ่มอีก 30 นาที เป็น 1 ชม. ทำทุกวันแต่ต้องมีพักอาทิตย์ละวันเพื่อให้ร่างการได้ฟื้นสภาพบ้าง  

ขั้นที่ 4  ใช้วิธีการออกกำลังกายอบบเดิมแต่เพิ่มอีก 30 นาที  จะออกกำลังกายตอนเย็นจะเป็นการดี   คือปกติออกกำลังกายตอนเช้า 1 ชม.  ก็เพิ่มเวลาอีก 30 นาที มาออกกำลังกายตอนเย็น  เน้นการเดินและปั่นจักรยาน   ทำบ่อยๆ  ทำเป็นประจำ  อย่าลืมเรื่องอาหารก็ต้องควบคุมด้วย  

   ตั้งแต่เดือนตุลาคมปีที่แล้ว  - มีนาคมปีนี้   ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นทำให้รู้สึกว่ากลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง  ชื่อไปมว่าผู้ชายที่อายุเกือบๆ 40 กลับมาหน้าเด็กเหมือนวัยรุ่นอายุ 25    ไม่เชื่อต้องลองครับ