หลายคนคงอ่านกระทู้เก่าของผมมาบ้าง วันนี้แค่อยากจะมาบอกว่าครบ6ปีแล้วที่ผมเริ่มมาดูแลตัวเองโดยควบคุมอาหารและออกกำลังกาย มาดูรูปตอนอายุ40กับตอน50
ผมป่วยเป็นเบาหวาน ความดันสูง เส้นเลือดหัวใจตีบ คิดเสมอว่าเป็นคนป่วยโรคหัวใจออกกำลังกายไม่ได้ จน6ปีที่แล้วเริ่มเข้ายิมและปฎิวัติการกินของตัวเอง ครบ6ปี ผมก็ยังควบคุมอาหารออกกำลังกาย5-6วันต่อสัปดาห์ ผมทำแบบนี้มา6ปีแล้ว
ผมว่าทุกคนรูดีว่าจะลดความอ้วนต้องทำยังไง และทุกคนก็รู้ดีว่าออกกำลังกายมีประโยช์นอย่างไร แต่ทำไม ทำไม่ได้? ขอเอาประสบการณ์จริงจากที่เห็นตลอด6ปีในยิมมาสรุปให้(เป็นความคิดเห็นส่วนตัวน่ะผิดพลาดขออภัยครับ)
ตลอด6ปีที่ผมออกกำลังกายในฟิตเนส(4ฟิตเนส) ผมเห็นคนมายิมเพื่อลดความอ้วนเพื่อฟิตหุ่นมาเป็นร้อยๆคน บางคนทำได้บางคนทำไม่ได้ บางคนตั้งใจบางคนไม่ตั้งใจ สรุปแบบภาษาง่ายๆน่ะครับ
คนที่บอกว่าเคยลดได้ คนกลุ่มนี้ผมถือว่าไม่ประสบความสำเร็จน่ะครับ เพราะถ้าเคยลดได้แล้วกลับมาอ้วนอีกถือว่าล้มเหลว แนวทางที่เค้าทำใช้ไม่ได้จริง เพราะลดความอ้วนลดแล้วต้องไม่กลับไปอ้วนอีก ลดความอ้วนต้องทำตลอดชีวิต ฉะนั้นควรหาแนวทางที่เราทำได้จริงๆและมีความสุขที่ได้ทำมัน
เรื่องอาหาร บอกไม่ได้ว่าต้องกินเท่ากินอย่างไร เพราะแนวทางการคุมอาหารมีแนวทางเดียวคือ พลังงานที่กินเข้าไปต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันคุณถึงจะผอม ถ้าไม่อยากให้อ้วนขึ้นหรือผอมลงก็ให้พลังงานที่กินเข้าไปเทียบเท่าพลังงานที่ใช้ไป ตรงนี้ง่ายๆคือ กินให้มากกว่าBMRแต่ให้น้อยกว่าTDEE คุณจะลดความอ้วนได้ (ค่าBMR TDEE จำนวนพลังงานในอาหารหาได้จากGOOGLE)
กินให้เหมาะสมกินให้คุณมีความสุขเพราะคุณต้องกินแบบนี้ตลอดไปถ้าอยากหุ่นดี ไม่มีความจำเป็นที่ต้องผอมภายใน1เดือน3เดือนหรือ6เดือน แต่ถ้าคุณผอมได้ตลอดไปรอ1ปีก็คุ้มค่า เพราะถ้าคุณหักดิบกินน้อยคุณอาจจะลดได้เร็วแต่พอผ่านไปสักพักคุณทำไม่ได้ก็เริ่มกลับมากินคุณก็จะอ้วนเหมือนเดิม
การไปฟิตเนสไม่ได้ทำให้ผอม ถ้าไปแล้วออกกำลังกาย5นาที10นาทีแลัวนั่งโซฟาเล่นมือถือ ถ่ายรูปเช็คอินลงเฟสแล้วกลับบ้าน การออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องใช้เวลาและความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสม เราไปออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงาน
ใช้บริการเทรนเนอร์ ค่าใช้จ่ายสูง ได้เทรนเนอร์ดีก็คุ้มได้เทรนเนอร์ไม่ดีก็เสียเงินฟรี ดูง่ายๆถ้าคุณใช้บริการเทรนเนอร์หลังจากเทรนเสร็จลองถามตัวเองว่าได้อะไรจากการเทรนครั้งนี้ ได้ท่าที่ถูกต้องไหม ได้รู้ถึงการโฟกัสกลัามเนื้อในท่าที่เล่นไหม แต่ถ้าได้เหนื่อยอย่างเดียวถือว่าไม่คุ้มน่ะครับ เทรนเนอร์บางคนก็เทรนให้จบๆชั่วโมงไป ให้เล่นเวทก็ปล่อยเล่นๆไป ยกถูกยกผิดก็ไม่เคยแก้ไข ไม่เคยบอกว่ายกแล้วต้องโฟฟกัสตรงไหน เจอเทรนเนอร์แบบนี้เปิดYoutubeดูก็ไดจะจ้างให้เสียเงินทำไม เทรนเนอร์ที่ดีต้องคอยดูคอยแนะนำ คอยแก้ไขท่าเวลายกผิด เทรนเนอร์ที่ดีจะสอนให้เราเล่นเองได้ ส่วนเค้าจะคอยหาเทคนิคใหม่ๆมาสอนเรา เทรนเนอร์คนไหนเล่นมือถือตอนเทรนเราหรือมองไปทางอื่นเวลาเราเล่น พวกนี้หมดคอร์สเลิกจ้างได้เลย
ไม่ไปฟิตเนสลดความอ้วนได้ไหม ได้ครับ วิ่งที่ไหนก็ได้ เล่นบอดี้เวทที่ไหนก็ได้ ที่สำคัญคุณต้องควบคุมอาหาร
ถ้าอยากลดความอ้วนให้ควบคุมอาหาร อยากลดความอ้วนและสุขภาพดีให้ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ถ้าอยากหุ่นดีต้องเล่นเวท
ทุกวันนี้ของผม ควบคุมอาหารแบบสบายๆ ไม่รู้สึกหิว กินของที่อยากกินได้ เพราะทุกวันนี้ผมกินข้าวไม่เยอะ(ควบคุมน้ำตาล) เลือกกินอาหารที่มีประโยช์น อะไรที่อยากกินที่ไม่ดีผมก็กินน่ะ แต่กินแบบให้หายอยาก กินไอศครีม เค้ก 2-3คำ พอหายอยาก อยากน้ำอัดลมกินพวกซีโร่ ดื่มกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
สนุกสนานกับการออกกำลังกาย ผมจะตั้งเป้าตัวเองเสมอ และสนุกกับการออกกำลังกาย ตั้งแต่พค.ปีที่แล้วผมเริ่มสนุกกับการวิ่ง แต่การวิ่งกับโรคหัวใจเป็นอะไรที่ไม่น่าทำควบคู่ไปได้ ผมใช้นาฬิกาเป็นตัวควบคุมพยายามไม่ให้หัวใจแตะโซน5ครับ แต่ก็ยังเล่นเวทควบคู่ไปด้วยต่ถ้าเทียบกับช่วงก่อนถือว่าว่าเล่นเวทน้อยลงและลดน้ำหนักในการยก ปกติผมออกกำลังกายจันทร์ถึงศุกร์ที่ยิม และอาจมีวิ่งยาวหรือไปงานวิ่งในเช้าวันอาทิตย์
สำหรับคนที่ป่วย ผมว่าเราสามารถออกกำลังกายได้ตามความเหมาะสม ร่างกายจะค่อยๆปรับสภาพให้เราแข็งแรงขึ้น อย่าหักโหมให้นึกไว้เสมอว่าเราป่วยเป็นโรคอะไรอยู่แต่โรคที่เราเป็นไม่เป็นอุปสรรคที่เราจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง ผมใช้เวลา6ปีในการทำให้ตัวเองทำในสิ่งที่คิดว่าคนป่วยไม่สามารถทำได้
สิ่งที่ผมทำได้ไม่ใช่เพราะความเก่งแต่สื่งที่ทำให้ผมทำได้คือวินัย ผมวิ่งได้เพราะผมมีวินัยในการซ้อม ผมลดความอ้วนได้เพราะผมมีวินัยในการกิน ผมมีหุ่นที่ดีขึ้นแต่ก่อนเพราะผมมีวินัยในการเล่นเวท คบพี่วินัยไม่มีมีผิดหวังครับ
กิจกรรมของชายวัย51ป่วยเป็นเบาหวาน ความดันสูง เส้นเลือดหัวใจตีบ กับHalf Marthon เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมา
มีโอกาสก็จะไปวิ่งตามงานต่างๆครับ
การได้กลับมาเล่นฟุตบอลเป็นความสุขที่เหมือนฝันครับ
ขอบคุณครอบครัวที่ยังคงให้ความร่วมมือสนุกในทุกกิจกรรมที่ผมสนใจ
ตอนนี้ทุกคนในบ้านผ่านMini Marathonได้เป็นที่เรียบร้อย
สุดท้าย หวังว่ากระทู้นี้คงเป็นประโยช์นไม่มากก็น้อยให้คนที่ต้องการลดความอ้วนหรือคนป่วยที่อยากมีสุขภาพดีน่ะครับ
6ปีกับภารกิจลดพุงลดโรคของผู้ชายวัย51...ป่วยแล้วก็แข็งแรงได้
ผมป่วยเป็นเบาหวาน ความดันสูง เส้นเลือดหัวใจตีบ คิดเสมอว่าเป็นคนป่วยโรคหัวใจออกกำลังกายไม่ได้ จน6ปีที่แล้วเริ่มเข้ายิมและปฎิวัติการกินของตัวเอง ครบ6ปี ผมก็ยังควบคุมอาหารออกกำลังกาย5-6วันต่อสัปดาห์ ผมทำแบบนี้มา6ปีแล้ว
ผมว่าทุกคนรูดีว่าจะลดความอ้วนต้องทำยังไง และทุกคนก็รู้ดีว่าออกกำลังกายมีประโยช์นอย่างไร แต่ทำไม ทำไม่ได้? ขอเอาประสบการณ์จริงจากที่เห็นตลอด6ปีในยิมมาสรุปให้(เป็นความคิดเห็นส่วนตัวน่ะผิดพลาดขออภัยครับ)
ตลอด6ปีที่ผมออกกำลังกายในฟิตเนส(4ฟิตเนส) ผมเห็นคนมายิมเพื่อลดความอ้วนเพื่อฟิตหุ่นมาเป็นร้อยๆคน บางคนทำได้บางคนทำไม่ได้ บางคนตั้งใจบางคนไม่ตั้งใจ สรุปแบบภาษาง่ายๆน่ะครับ
คนที่บอกว่าเคยลดได้ คนกลุ่มนี้ผมถือว่าไม่ประสบความสำเร็จน่ะครับ เพราะถ้าเคยลดได้แล้วกลับมาอ้วนอีกถือว่าล้มเหลว แนวทางที่เค้าทำใช้ไม่ได้จริง เพราะลดความอ้วนลดแล้วต้องไม่กลับไปอ้วนอีก ลดความอ้วนต้องทำตลอดชีวิต ฉะนั้นควรหาแนวทางที่เราทำได้จริงๆและมีความสุขที่ได้ทำมัน
เรื่องอาหาร บอกไม่ได้ว่าต้องกินเท่ากินอย่างไร เพราะแนวทางการคุมอาหารมีแนวทางเดียวคือ พลังงานที่กินเข้าไปต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันคุณถึงจะผอม ถ้าไม่อยากให้อ้วนขึ้นหรือผอมลงก็ให้พลังงานที่กินเข้าไปเทียบเท่าพลังงานที่ใช้ไป ตรงนี้ง่ายๆคือ กินให้มากกว่าBMRแต่ให้น้อยกว่าTDEE คุณจะลดความอ้วนได้ (ค่าBMR TDEE จำนวนพลังงานในอาหารหาได้จากGOOGLE)
กินให้เหมาะสมกินให้คุณมีความสุขเพราะคุณต้องกินแบบนี้ตลอดไปถ้าอยากหุ่นดี ไม่มีความจำเป็นที่ต้องผอมภายใน1เดือน3เดือนหรือ6เดือน แต่ถ้าคุณผอมได้ตลอดไปรอ1ปีก็คุ้มค่า เพราะถ้าคุณหักดิบกินน้อยคุณอาจจะลดได้เร็วแต่พอผ่านไปสักพักคุณทำไม่ได้ก็เริ่มกลับมากินคุณก็จะอ้วนเหมือนเดิม
การไปฟิตเนสไม่ได้ทำให้ผอม ถ้าไปแล้วออกกำลังกาย5นาที10นาทีแลัวนั่งโซฟาเล่นมือถือ ถ่ายรูปเช็คอินลงเฟสแล้วกลับบ้าน การออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องใช้เวลาและความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสม เราไปออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงาน
ใช้บริการเทรนเนอร์ ค่าใช้จ่ายสูง ได้เทรนเนอร์ดีก็คุ้มได้เทรนเนอร์ไม่ดีก็เสียเงินฟรี ดูง่ายๆถ้าคุณใช้บริการเทรนเนอร์หลังจากเทรนเสร็จลองถามตัวเองว่าได้อะไรจากการเทรนครั้งนี้ ได้ท่าที่ถูกต้องไหม ได้รู้ถึงการโฟกัสกลัามเนื้อในท่าที่เล่นไหม แต่ถ้าได้เหนื่อยอย่างเดียวถือว่าไม่คุ้มน่ะครับ เทรนเนอร์บางคนก็เทรนให้จบๆชั่วโมงไป ให้เล่นเวทก็ปล่อยเล่นๆไป ยกถูกยกผิดก็ไม่เคยแก้ไข ไม่เคยบอกว่ายกแล้วต้องโฟฟกัสตรงไหน เจอเทรนเนอร์แบบนี้เปิดYoutubeดูก็ไดจะจ้างให้เสียเงินทำไม เทรนเนอร์ที่ดีต้องคอยดูคอยแนะนำ คอยแก้ไขท่าเวลายกผิด เทรนเนอร์ที่ดีจะสอนให้เราเล่นเองได้ ส่วนเค้าจะคอยหาเทคนิคใหม่ๆมาสอนเรา เทรนเนอร์คนไหนเล่นมือถือตอนเทรนเราหรือมองไปทางอื่นเวลาเราเล่น พวกนี้หมดคอร์สเลิกจ้างได้เลย
ไม่ไปฟิตเนสลดความอ้วนได้ไหม ได้ครับ วิ่งที่ไหนก็ได้ เล่นบอดี้เวทที่ไหนก็ได้ ที่สำคัญคุณต้องควบคุมอาหาร
ถ้าอยากลดความอ้วนให้ควบคุมอาหาร อยากลดความอ้วนและสุขภาพดีให้ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ถ้าอยากหุ่นดีต้องเล่นเวท
ทุกวันนี้ของผม ควบคุมอาหารแบบสบายๆ ไม่รู้สึกหิว กินของที่อยากกินได้ เพราะทุกวันนี้ผมกินข้าวไม่เยอะ(ควบคุมน้ำตาล) เลือกกินอาหารที่มีประโยช์น อะไรที่อยากกินที่ไม่ดีผมก็กินน่ะ แต่กินแบบให้หายอยาก กินไอศครีม เค้ก 2-3คำ พอหายอยาก อยากน้ำอัดลมกินพวกซีโร่ ดื่มกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
สนุกสนานกับการออกกำลังกาย ผมจะตั้งเป้าตัวเองเสมอ และสนุกกับการออกกำลังกาย ตั้งแต่พค.ปีที่แล้วผมเริ่มสนุกกับการวิ่ง แต่การวิ่งกับโรคหัวใจเป็นอะไรที่ไม่น่าทำควบคู่ไปได้ ผมใช้นาฬิกาเป็นตัวควบคุมพยายามไม่ให้หัวใจแตะโซน5ครับ แต่ก็ยังเล่นเวทควบคู่ไปด้วยต่ถ้าเทียบกับช่วงก่อนถือว่าว่าเล่นเวทน้อยลงและลดน้ำหนักในการยก ปกติผมออกกำลังกายจันทร์ถึงศุกร์ที่ยิม และอาจมีวิ่งยาวหรือไปงานวิ่งในเช้าวันอาทิตย์
สำหรับคนที่ป่วย ผมว่าเราสามารถออกกำลังกายได้ตามความเหมาะสม ร่างกายจะค่อยๆปรับสภาพให้เราแข็งแรงขึ้น อย่าหักโหมให้นึกไว้เสมอว่าเราป่วยเป็นโรคอะไรอยู่แต่โรคที่เราเป็นไม่เป็นอุปสรรคที่เราจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง ผมใช้เวลา6ปีในการทำให้ตัวเองทำในสิ่งที่คิดว่าคนป่วยไม่สามารถทำได้
สิ่งที่ผมทำได้ไม่ใช่เพราะความเก่งแต่สื่งที่ทำให้ผมทำได้คือวินัย ผมวิ่งได้เพราะผมมีวินัยในการซ้อม ผมลดความอ้วนได้เพราะผมมีวินัยในการกิน ผมมีหุ่นที่ดีขึ้นแต่ก่อนเพราะผมมีวินัยในการเล่นเวท คบพี่วินัยไม่มีมีผิดหวังครับ
กิจกรรมของชายวัย51ป่วยเป็นเบาหวาน ความดันสูง เส้นเลือดหัวใจตีบ กับHalf Marthon เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมา