สารอาหารที่แม่ทาน จะผ่านไปสู่น้ำนมกี่ชั่วโมงคะ

สอบถามแม่ๆ ผู้รู้ค่ะ

พอดีเวลาทานอาหารมีประโยชน์ ผักผลไม้ อยากจะให้ลูกได้สารอาหารเต็มที่ ต้องปั๊มนมตอนไหนคะ
ปกติทานเสร็จก็จะปั๊มเลยไม่เกิน 1 ชั่วโมง จะปั๊มอีกทีก็ 4 ชั่วโมง++ เลยไม่แน่ในว่าสารอาหารในน้ำนมจะได้ออกมาตอนไหนคะ