อยากเพิ่มน้ำหนักตัวเองให้รูปร่างดูดีขึ้นค่าบ ผมสูง 162 น้ำหนัก 39-42 น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ผอมมากๆ เลยอยากให้ช่วยแนะนำค่าบ

สวัสดีค่าบผมเป็น ผช อยุ่ 20 ปี เป็นคนที่มีปัญหาเรื่องรูปร่างที่ผอมบางและตัวเล็ก ผอมแห้งมากๆ ช่วยแนะนำวิธีการกินอาหารหน่อยค่าบ ควรกินอะไร ปริมาณเท่าไหร่ มื้อไหนเมนูอะไร  อยากเปลี่ยนตัวเองจริงๆ ผอมๆแห้งๆ มันไม่มั่นใจตัวเองเลย ขาบางๆ แขนบางๆ มันดูเหมือน ผญ มากกว่า ผช ซ่ะอีก
.
.
# ขอผู้รู้ชี้แนะด้วยค่าบ ขอบคุณมากค่าบ