เตรียมตัวทดสอบร่างกายของตำรวจยังไงดีครับ

ผมผ่านข้อเรียนต่อไปเป็นการทดสอบร่างกาย วิ่ง1,000 เมตร เวลา 4นาที55วินาที และว่ายน้ำ 25เมตร 30วินาที ตอนนี้ผมตื่นเช้ามาวิ่งเวลาเกินประมาณ10กว่าวิครับส่วนว่ายน้ำวันนี้จะลองไปว่ายน้ำวันแรกครับไม่ได้ว่ายนาน อยากได้คำแนะนำครับขอบคุณครับขออนุญาตแท็กห้อง วิ่ง,ว่ายน้ำและตำรวจนะครับ