3ทุ่มแล้วกินอะไรดีที่ไม่อ้วนนน?

กำลังควบคุมแคลลอรี่แต่ก็อดไม่ได้ พอจะกินอาหารที่ไม่ใช่ข้าวพอเรากินเสร็จมันก็รู้สึกอยากข้าวจนต้องกินจนจุก แต่ถ้าเรากินข้าวเราก็แค่อิ่มไม่ถึงกับจุก มีอะไรกินแล้วช่วยให้เราอยากอาหารน้อยลงบ้างไหมค่ะ ไม่ต้

หนัก76 ผมลองคำนวณ tdee ในพวกเว็บต่างๆ พวกที่มีให้เลือกว่าลักษณะเป็นยังไง ออกกำลังกายน้อย ทำงานออฟฟิศ ต้องกินประมาณ 1600 -2000 ทีนี้วันนึงผมกินข้าวสองมื้อ ส่วนมากกินประมาณนี้ เนื้อสัตว์200g ไข่4ฟอง

คือ เราเป็นคนกินเยอะค่ะ แบบ ข้าวจานเดียวมันไม่อิ่มเลยค่ะ T___________________T (เราอ้วนค่ะ) อยากให้กินแล้วมันอิ่มบ้างเพราะมื้อ1 เรากินเป็นร้อยเลยค่ะ (เนื่องจากกินจานเดียวไม่อิ่มเลย) แต่ก่อนไม่เป็นะคะ

ช่วงนี่ช๊อตครับตังเหลือ1200แต่เงินออก23 จะบริหารจัดการไงดี

คือปกติเราเป็นคนกินได้ปกติกินข้าว 1 จาน น้ำ 1-2 ขวด เมื่อประมาณ 2-3 อาทิตย์ก่อน เราเริ่มปวดท้อง กินน้อยลง แต่ท้องยังแข็ง ข้าว 1 จาน เรากิน 5-6 คำก็อิ่มแล้ว หมูปิ้งข้าวเหนียว กินหมู 2 ไม้ ข้าวครึ่งห่อ

คือเมื่อก่อนผมกินเยอะมากครับข้าวพวกด้ง2จานยังไม่อิ่มกินต่อได้อีกครึ่งชาม เเต่หลังจากปรับการกินจานเดียวผมก็อิ่มแล้วครับ ถ้าเป็นแบบนี้ทุกมื้อแล้วผมกินคลีนจนอิ่ม1มื้อ มันจะโยโย่ไหมครับ?   ขอบคุณครับ

อายุ44 แต่อ้วนท่วมมาก สูง160 แต่หนัก72 ครับอยากลดความอ้วนมากต้องทํายังไง ปล กินน้อยก็หิว กินมากอ้วนนํ้าหนักไม่ลง อดอาหารก็ทรมาน เคยอดทนกินข้าววันละ1มื้อแต่รอดไม่ถึง1เดือน กินครบ3มื้อเหมือนเดิมยิ่งแก่ย

สวัสดีครับ ต้อง เกริ่น ก่อนเลยผมเป็น ผู้ชายอายุ 28 ที่สูง 181 และหนักถึง 150กิโล ฟังดูแล้วไอ่....อ้วน ก่อนหน้านี้ เคยผอมครับ ลดหน้ำหนักได้ดีเลย แต่ปัจจุบันติดแสงสีเสียงมากไปหน่อย เหล้าเบียร์ ซัดหนักจั