ปวดหลังทำไงดีคับ?

ผมอายุ 14 สูง 175 คับ เวลานอนหลับไปซักพักแล้วมันปวดหลังอะคับแล้วก็คอด้วยคับ ไป รร.ก็ปวดบ้างคับ ทำไงดีคับ ไม่รู้ว่าแบกหนังสือหนักด้วยมันจะเกี่ยวหรือป่าว กระเป๋าหนักประมาณ 3-4 กิโลกรัม
ขอคำแนะหน่อยคับ และวิธีแก้
ขอบคุณคับ